國立嘉義大學打工 如何減肥不減胸?  鄭多燕 「擴胸訓練」胸型更挺、更渾圓

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豐滿有彈性的胸部,就是女性化的身體象徵。女生即使再怎麼想減輕體重,也不會想瘦到自己的胸部吧?女性的胸部幾乎都由脂肪構成,如果單純用控制飲食來減重的話,很容易會減到胸部,所以有許多用節食來減肥的人,會發現不吃的確會讓體重減輕,但胸部也縮水了。

不過,請放心!我介紹給大家的運動,不但不會讓胸部變小,還可以確實鍛鍊到胸肌,讓胸部的位置上提、不易下垂,看起來也會比較豐滿。同時,鍛鍊胸部還能調整肩膀的形狀,會讓你不知不覺把背部打直。只要擁有良好的姿勢,就會讓你的胸部看起國立竹山高中打工來比實際更大、更性感。?

跪姿伏地挺身重覆這個動作12次後,休息30~45秒,再做12次(第2回),再休息30~45秒,再做12次(第3回),總共要做36次。

1.準備動作:手臂打開,寬度稍微比肩膀寬一些,手心貼在地板上。雙膝併攏。胸部打開,注意要讓屁股往上翹。

2.上半身往下放:慢慢地彎曲手臂,一邊吸氣,一邊把上半身往下放。這個時候要保持讓胸部的肌肉打開的意識。3.抬起上半身:一邊吐氣,一邊慢慢地把手臂伸直,把上半身抬起來,回到步驟1的位置。這個時候,要注意讓胸部的肌肉收縮。

(更多內容請見下頁)

平躺手臂上舉重覆這個動作20次後,休息30~45秒,再做20次(第2回),再休息30~45秒,再做20次(第3回),總共要做60次。

1.準備動作:仰躺在地板上,雙膝彎曲。雙手虎口張開靠在一起,圍成一個御飯糰的形狀,像用手夾住一樣地握住啞鈴。2.手臂往上舉:雙手牢牢地握住啞鈴,手臂以45度的角度往上伸直。

3.手臂往下放到頭頂上方:一邊吸氣,一邊慢慢地把啞鈴往下放到頭頂上方。這個時候,注意要保有讓胸部肌肉外擴的意識。4.手臂縣立壽山高中打工國立羅東高商打工次上舉:一邊吐氣,一邊慢慢地把手臂往上回抬到步驟2的姿勢,把氣吐完。這個時候,注意要保有讓胸部肌肉收縮的意識。

【書籍資訊市立安康高中打工

◆書名國立臺中高工打工:《塑身女皇鄭多燕打造360度完美曲線:胸.腰.臀.腿.肩.背,美の大進擊!》

◆作者:鄭多燕縣立來義高中打工私立再興中學打工

◆譯者:胡汶廷

◆內容簡介:首度獨家公開「一美美10年」的美麗心法和魅力法國立嘉義大學打工則,這一次,不僅讓你變成怎麼吃也不胖的女神體質,還會變成這輩子再也沒有人猜得出年紀的仙女體質!

◆出版社:瑞麗美人

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